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易食研究所

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日本易食研究所　主宰　　

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筋肉減少予防に運動と食

最近、香港中文大学の研究で、老人は高強度の運動を続き、座ることを減らし、果物と野菜を多く摂取すれば、筋肉減少リスクを顕著に改善できると発見した。

この研究は5418名の65歳以上の老年住民を参与し、平均年齢は72.92歳である。上述の三項目をすべて満足すると、筋肉減少症を患うリスクは37％に低下される。

また、一つ項目や二つ項目を満足しても、筋肉減少症も予防できる。例えば、果物や野菜を多く摂取すると、筋肉減少リスクが31％に減らせ、中強度または高強度の運動と果物野菜の摂取をプラスと33％、座ることを減らしプラス果物野菜の多く摂取すると21％がそれぞれ減らすことができると研究で示した。

筋肉減少症はホルモンの変化、慢性炎症、または生活習慣など原因で引き起こし、運動、飲食、座ることなど筋肉減少症の発展と進展のポイントであるため、改善すれば予防できる。