大林惠运的中文书稿《拒绝疾病》

亚健康状态

    看似未病，却又感到身上的这儿那儿不舒服，到底是什么原因呢？

现代医学称这种状况为亚健康。

亚健康这一名词，诞生于上一世纪的九十年代，中国在1996年开始提出并采用。

亚健康是指处于健康与疾病之间的中间状态，即既不属于健康也不是真正含义上的疾病的第三种状态。

一般的看法，人要不就是生病，要不就是健康，没有中间状态。但是世界卫生组织的健康定义认为：健康应该是一种在身体、精神、环境上都处于完美的状态，而并非仅是没有疾病的状态或不处于虚弱状态，或者仅是血液、尿和细胞组织的检查结果处在正常值范围。

如以上述的健康定义来衡量，可以看到处于既不属于健康也不是真正含义上的疾病的第三种状态的人数占据了很大的比例。

根据世界卫生组织的调查：真正健康的人数只占总人数的百分之五，被诊断患有疾病的不足百分之二十，其余的百分之七十五以上的人均处于亚健康状态。

可见处于亚健康状态的人数之多。而所有亚健康的人群，都是疾病人群的后备军，随时有可能加入到患病者的行列中去。

亚健康的成因被归咎为不良生活方式、过度的压力与紧张、环境的污染、心理因素等方面。但依我之愚见，亚健康的人群，其不适症状几乎全都与饮食和不摄生有关。

世界卫生组织对健康长寿有过这样的见解：“健康长寿中遗传因素占百分之十五，社会因素占百分之十，医疗条件占百分之八，气候条件占百分之七，生活方式占百分之六十。”

人的是否健康长寿，主要取决于我们的日常生活方式。每天必不可缺的三餐，是日常生活的重要组成部分，直接左右着人体的健康。

从调查的数据看，中国的亚健康高发人群为中年知识分子和从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家、影视明星。他们要不就是因工作紧张、繁忙，压力大而没有时间悠然就餐，午饭基本以盒饭、快餐为主，三口两口地匆匆塞入肚内，根本没有时间去顾及营养素的平衡，甚至连品尝饭菜滋味的空隙都没有，更谈不上优雅地细嚼慢咽。吃饭不是对美味的享受，而是成为负担。要不就因加班加点，无法按时就餐，饱一顿饥一顿，有时还暴饮暴食。这样，就是铁打铜铸的人也经不起如此折磨。如果仅是发生亚健康状态，可算得上是老天对他的怜悯呢。

另一种则是条件优越，每天忙于各种应酬，烟酒不离口，鱼肉不离桌，每每吃的饱呃连连，酒气熏天。说实话，他们其实似乎与水浒中的豪杰一样，只知豪饮猛吃，直到吃完还不知其菜其味。因高脂肪、高蛋白、高热量的食物、高酒精的饮料滚滚涌入胃囊，加入亚健康的队伍就如坐直升飞机般的飞快，接踵而来的则将是进入疾病状态，胆结石、脂肪肝、高血脂陆续登场，再以后就可能更令人担忧了。

亚健康高发人群的饮食方式基本上被上述两种所概括。饮食的不合理，营养素的失衡，是导致机体失调的最初的原因。

如果明知这样下去会有问题，但有的人或抱有侥幸心理，有的人或不以为然，还有的人则推诿为工作忙没办法的话，那么，既然愿意自得其果，抱怨不会解决任何问题，只有让亚健康与之后的疾病伴你终生吧。

亚健康的主要现象表现为无缘无故的头痛、疲乏无力、腰酸背痛、失眠、心绪不宁、心慌、视力模糊、呼吸困难等。但是，医学上的各种生物化学上的检查却基本上属于正常，或是处于疾病和健康的临界点。医生在临床诊断上找不出病因，故一般不开处方。

照理，疲乏无力、腰酸背痛、心慌等现象只要稍事休息即会好转，如果休息也无法改善，说明体内已经缺乏调节的能力和物质了。

我们就比较典型的疲劳无力来具体分析一下。

疲劳大致可以分为三种形式。一种是运动后的肌肉疲劳，肌肉疲劳造成了身体的倦怠感。第二种疲劳是精神上的疲劳，外界的压力使人体产生不快感，形成疲倦。第三种疲劳是器官的疲劳，如心、肺、肠胃等内脏的疲劳。

肌肉疲劳的原因是肝脏储存的能量代谢时发生的“乳酸”在作怪。人体运动时，要消耗大量的能量，这就需要动用储存在肝脏的糖原，糖原在代谢的同时，产生了乳酸。本来，肌肉是属于中性的，随着乳酸在体内的积蓄，肌肉向酸性倾斜，使人体发生肌肉酸痛等不适和疲劳。

这种疲劳，只要通过摄取富含氨基酸、维生素B1的食物后，很快就能恢复。

精神疲劳产生的原因多种多样，但机理基本相同。由于外界的压力，使机体在进行各种代谢时，产生大量的化学物质氨，也就是阿摩尼亚。氨是具有很强毒性的物质，通常被肝脏分解成尿素，随小便排出体外。当氨大量产生时，随尿排出体外的程序被打破，氨通过血液流向全身，最终达到大脑，刺激中枢神经，使人体感觉疲倦。

同样，这种疲劳，也能通过摄取富含维生素及氨基酸的食物使其恢复。

器官的疲劳如肺，会因吸烟发生疲劳。肝、肠胃会因暴饮暴食发生疲劳。这些疲劳更与饮食直接关与。

处于亚健康的上述的疲劳，如果我们在平时的饮食中略加注意，再加上有好的睡眠，就能预防或减轻它的发生。

恢复疲劳的基本方法是休息和摄取充足的营养素。

心绪不宁、不安、思想不集中、容易发怒等现象，也很可能与缺少某种营养素有关。如血清钙的异常性减低，可导致各种精神障碍；镁的不足会引起倦怠、定向力障碍；铁的缺乏会导致烦躁易怒、注意力难于集中、并能影响认知能力；锌的缺乏会影响视觉功能、引起智力缺陷和神经机能异常。

维生素A能维持视力，过多则会引起头痛、激动；维生素E则能消除心脏的疲劳、改善心脏的功能；维生素C则能�揄ﾁ机体对外界环境的应激能力。

营养素的失衡能造成如此众多的亚健康的症状，是不争的事实。而引起营养素失衡的则是我们对每天的饮食不加重视。这种重视，不是单纯的吃得好吃得不好的问题，而是营养素摄取的全面与否。

中国有句老话：“人是吃五谷长大的，哪有不生病的？”此话再正确不过了。

任何食物都不可能包含人体所需要的全部营养素，如果每天摄取的食物种类单调，不甚变化，必然会引起一部分营养素的不足或缺乏，和另一部分营养素的过剩。这就是营养素的失衡。亚健康只是营养素失衡引起的表面的、浅层的问题，营养素失衡引起的人体内部的、深层的病症，才是更可怕、更深刻的、有极大危害性的问题。

不摄生是形成亚健康的另一重要原因。

我们前面已经说过，人体的负荷是有限度的，不摄生，也就是不注意保养身体，酷使身体，将使本就沉重的负荷超过人体承受的极限，从而形成亚健康。

酷使身体的一大表现为挤占睡眠时间。一般成人，每天的睡眠时间至少需要六、七个小时。且在这六、七个小时的睡眠中，必须要睡的香、睡的深，一天工作积蓄下的疲劳，可以基本消除。

许多有事业心、勇于挑战、有责任感、有上进心的年轻人，对自己的要求严格，总希望在事业有一番作为，创出惊人的成绩，以显示自己的出色能力。在工作中往往给自己�揄ﾁ压力。在刚达到一个目标时，就又开始对新的目标的锲而不舍的追求。为了这种达成感，长期的挤占、短缩睡眠时间，已成了常套手法。我的好些友人都用此法，故我戏称他们为“偷窃睡眠的惯犯”。他们一天仅睡三、四小时，甚至更少。

据说国内的许多白领也都如此。可是，你可知道这种强行透支会带来什么样的后果吗？那就是失眠、多梦、头疼、心慌等亚健康。如果长期如此的话，将面临猝死，也就是过劳死。“一夜不睡，十夜不醒”，这句俗话，形容的太恰当了。一个晚上的不睡，即使有十天的睡眠来补充也还是不够。可见，充足的睡眠对人体健康的重要。

很多睡眠不足的人，不管男女，口中常会发出一种极其催人作呕的、比酒臭还令人难受的臭气。跟他们说话，是一种受罪。但他们自身却似乎都没有意识到。以我的经验，只要对方一开口，就可以立马判断出他或她的睡眠状况。

用工作、娱乐挤占睡眠是最为方便的办法。一天只有二十四小时，有三分之一的时间是用于睡眠。对工作繁忙、时间紧张的人来说，睡眠占用的时间太多，太为奢侈。但“日出而作，日落而息”是人体的编程，是先祖给我们的固有遗传因子。改变程序，就可能造成基因的异变，招徕莫大的损害。

我们还可以通过算一笔帐来看挤占睡眠的得失。

如果因睡眠不足使我们的健康寿命缩短一年的话，这里指的是健康寿命，不是全生存期间的寿命。

健康寿命是指参加劳动、家务、社会活动、身体移动、认知功能不存在障碍，不用别人长期护理的生存期间。全生存期间则是包括自己不能单独行动，长期卧病在床直到生命终止的期间。

一年健康寿命的短缩，也就是提前一年无法自由行动，不能工作、不能参加社会活动。将这一年时间换算成普通的睡眠时间，一年有三百六十五天，一天有二十四个小时，一年共有八千七百六十个小时。因睡眠时间只有一天的三分之一，即八小时，一年的时间则能换算成三年的睡眠时间。如果以年轻时每天挤占二小时睡眠时间算，那八千七百六十个小时能补足四千三百八十天的睡眠时间。四千三百八十天是十二年的时间。

假如连续十二年间，每天挤占二小时睡眠时间的话，带来的后患可能就不只缩短一年的健康寿命，可能会面临更大的损害。当伤害一旦形成，要挽回代价就大了，且不那么容易了。

用长远的眼光看，得失是一目了然的。

现在的年轻人有这样的想法的人很多。趁自己年轻，用健康去多多的换取经济上的收获。等年纪大了，再用金钱去买健康。医学在不断发展，有钱还怕治不好病吗？如意算盘好是好，只怕机关算尽，反误了卿卿的性命。有着大把的金钱，想换取自己的性命的人还少吗？可是，有几个人成功了呢？有钱就能延寿的话，世上的巨富应该人人俱在了。

到日本来打工的年轻人，打出一身疾病甚至绝症的，日本的中文媒体屡有报道。有些当事人倾吐的懊悔和希望别人不要重蹈覆辙的肺腑之言，真是催人泪下。谁能想到自己会落到如此地步呢？不就是累一点、睡的少一点吗？代价之高，使人颤栗。

这跟中国古代的一个寓言故事有异曲同工之妙。

有一个商人，带着大批的钱去经商。在一次坐船渡河时，不幸船沉落水。看到商人渐渐下沉，同船的乘客问他缘由，才知他腰间挂有大量的铜钱太沉重，就让他�ｰ快把铜钱扔掉，可以轻松的游水上岸。商人不愿，结果连人带钱一起沉没。

“要钱不要命”这句话的由来就是出于这个寓言。

商人想到的是保住自己手中的现钱，没想到自己会因此丧命。打工的青年是为了挣钱，也没想到会患绝症。当“没想到”变成了“命不保”的时候，就可能悔之不及了。

古人云：：“平日起居需摄养，待老保生盖无益。”

这话的意思是，实施养生保健，不是到年老时才开始，而是在年轻时的日常起居中就应该注意，如等到年老体衰时才想到要养生时，已经晚了。一旦被损坏的机体，要想完全恢复，并非举手之劳的事。

人的最为可贵难得的健康，为了所谓的达成感而弃之不顾、毁之不惜，岂不遗憾？

强行透支、酷使身体是形成亚健康的根源。

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