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易食研究所

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日本易食研究所　主宰　　

◇健康ニュース◇

血圧低下の最適な運動

高血圧は世界のよく見られる慢性疾患であり、長期間の血圧の高いことは動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞など命に脅威を与える結果を引き起こす。現代医学研究は運動が血管機能の改善だけではなく、交感神経の興奮度も低下させ、降圧作用をなると発見した。

低強度持久力トレーニング

早歩き、自転車のり、水泳など低強度持久力トレーニングは、血管健康に有益であると研究が表明した。こういった運動は一酸化窒素の放出を促進し、血管の狙力を減らし、血圧を安定させる。高強度運動と比べ、心臓に対する負担も小さく、中高年の人や高血圧患者に適す。

レジスタンストレーニング

適量のレジスタンストレーニング例えばダンベルトレーニング、レジスタンスバンドトレーニングなど筋肉力に増強させ、基礎代謝率を高め、血管の収縮と拡張機能を改善できる。

高強度と低強度運動を交替

短距離走りと歩きの交替、縄跳びとゆっくり歩き交替など、心肺の持久性を高め、新陳代謝を加速させる。また、血管内皮炎症反応を減らし、動脈硬化状況を改善でき、高血圧の心血管疾患リスクを低下させる。

ストレッチ運動

ヨーガ、ピラティス、太極などの運動は体の柔軟性を増やすだけではなく、交感神経の興奮度も低下させ、圧力を緩め、血圧を調節する。長期間の焦慮、緊張は血圧を上昇させ、こういった運動は呼吸調節と筋肉を緩めることを通して、体内のコルチゾン水準を降下させ、高血圧リスクを減少する。